Si estás buscando aumentar tu masa muscular y volumen, es posible que hayas escuchado hablar de la importancia de los suplementos alimenticios en tu dieta.
En este artículo, revisaremos los mejores suplementos para ganar masa muscular y volumen durante la fase de volumen. Si estás en busca de información confiable y consejos sobre cómo lograr tus objetivos de acondicionamiento físico, estás en el lugar adecuado.
Fase de volumen y quiénes la realizan
La fase de volumen es una etapa del entrenamiento físico en la que el objetivo principal es ganar masa muscular y aumentar el tamaño corporal.
Esta fase es comúnmente realizada por personas que desean incrementar su musculatura, como culturistas, atletas de fuerza y aquellos que buscan una apariencia más robusta.
También entran en este grupo las personas ectomorfas, es decir, aquellas que son de complexión delgada por naturaleza propia y les cuesta aumentar de peso.
Las personas que les cuesta aumentar de volumen se debe, entre algunas razones, porque su metabolismo es muy rápido y quema rápidamente las calorías necesarias para el crecimiento muscular y, a la vez, queman mucha grasa.
Los mejores suplementos en fase de volumen
Cuando una persona está en fase de volumen, debe tomar una serie de suplementos alimenticios que, junto con una dieta sana y ejercicios, le ayudarán a ganar masa muscular rápidamente. Estos suplementos son:
Proteína
La proteína es el nutriente más importante para el crecimiento muscular. Las personas que están en fase de volumen necesitan consumir más proteínas de las que queman para estimular el crecimiento muscular.
La cantidad de proteína que necesitas depende de tu peso corporal y de tu nivel de actividad. En general, las personas que están en fase de volumen deben consumir entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Hay muchas fuentes de proteína, tanto de origen animal como vegetal. Las fuentes de proteína animal incluyen la carne, el pescado, las aves, los huevos y los lácteos. Las fuentes de proteína vegetal incluyen las legumbres, los frutos secos y las semillas.
Creatina
La creatina es un suplemento que puede ayudar a aumentar la fuerza y el rendimiento. La creatina funciona almacenando fosfato en los músculos. Cuando los músculos necesitan energía, utilizan este fosfato para producir ATP, que es la fuente de energía de los músculos.
La creatina se puede tomar en forma de suplemento en polvo o cápsulas. La dosis recomendada es de 5 gramos por día.
Hidroximetilbutirato (HMB)
El HMB es un metabolito de la leucina que puede ayudar a preservar el músculo. La leucina es un aminoácido esencial que es importante para el crecimiento muscular.
El HMB se puede tomar en forma de suplemento en polvo o cápsulas. La dosis recomendada es de 3 gramos por día.
Glutamina
La glutamina es un aminoácido que es el más abundante en el cuerpo. La glutamina es importante para la recuperación muscular y para la función inmunológica.
La glutamina se puede tomar en forma de suplemento en polvo o cápsulas. La dosis recomendada es de 5 gramos por día.
Otros suplementos
Además de los suplementos mencionados anteriormente, hay otros suplementos que pueden ser beneficiosos para las personas que están en fase de volumen. Estos incluyen:
- BCAA: los BCAA son aminoácidos esenciales que son importantes para el crecimiento muscular.
- Beta-alanina: la beta-alanina es un suplemento que puede ayudar a aumentar la fuerza y la resistencia.
- Citrulina malato: la citrulina malato es un suplemento que puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos.
- Arginina: la arginina es un aminoácido que puede ayudar a aumentar la producción de óxido nítrico, que es un vasodilatador que puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos.
Consejos para tomar suplementos
Si estás pensando en tomar suplementos, es importante que consultes con un médico o nutricionista. Estos profesionales pueden ayudarte a elegir los suplementos adecuados y a tomarlos de la manera correcta.
Aquí tienes algunos consejos para tomar suplementos:
- Elige suplementos de alta calidad: asegúrate de que los suplementos que tomas sean de alta calidad y que estén fabricados por una empresa de confianza.
- Sigue las instrucciones de uso: lee las instrucciones de uso cuidadosamente antes de tomar un suplemento.
- No tomes más de lo recomendado: no tomes más de la dosis recomendada de un suplemento.
- Combina los suplementos con una dieta y un entrenamiento adecuados: los suplementos no son una cura mágica para ganar volumen. Debes combinarlos con una dieta y un entrenamiento adecuados para obtener los mejores resultados.
Recomendaciones adicionales para ganar volumen
Para maximizar tus resultados durante la fase de volumen, considera estas recomendaciones adicionales:
Descanso y recuperación
El descanso adecuado es esencial para la recuperación muscular. Asegúrate de dormir lo suficiente y dar tiempo a tus músculos para recuperarse entre entrenamientos.
Planificación del entrenamiento
Diseña un programa de entrenamiento estructurado que incluya ejercicios compuestos y variaciones de carga para estimular el crecimiento muscular de manera efectiva.
Ganar volumen sí es posible con suplementos adecuados
La fase de volumen es una parte importante del proceso de construcción muscular, y los suplementos pueden ser aliados útiles en este camino.
Sin embargo, recuerda que la nutrición adecuada, el entrenamiento constante y el descanso son elementos clave para alcanzar tus objetivos de volumen muscular de manera efectiva. Antes de incorporar suplementos a tu rutina, consulta con un profesional de la salud o un entrenador personal para asegurarte de que sean apropiados para tu situación individual.
